Castaneda |
Книги Статьи Интервью Письма Мнения Опыт Практика Сновидения Гостевая книга Астрал Форум Чат Ссылки Юмор Разное Клуб К.Кастанеды |
ДЕНЬ
ПЕРВЫЙ: НОВЫЕ СОСТОЯНИЯ В первый день вы освоите
технику бодрствующего раслабления,
после погружения в которое тело
становится глубоко расслабленным, а
сознание сохраняет четкость восприятия.
Мысленно вы останетесь полностью
бодрствующими, и одновременно
раслабитесь настолько, что в физическом
смысле фактически заснете. В ходе этого
процесса следует научиться проникать в
сны, не теряя контроля над сознанием. Прежде чем приступить к
упражнению, прочтите, пожалуйста,
заранее все инструкции, относящиеся к
первому дню. Если есть возможность,
попросите кого-нибудь помочь вам
освоить упражнение по расслаблению,
описанное ниже. Если это не
представляется возможным, запишите на
магнитофон свой голос, читающий нужные
инструкции. (Если, однако, в первый раз
вам ктото помогал, то запишите и его
голос, чтобы можно было воспользоваться
записью в дальнейшем). Кто бы ни читал
инструкции, не забудьте сделать в
обозначенных местах паузы на одну-две
секунды. Для начала найдите
уединенное и удобное для вас место, где
можно лечь. Затем включите запись или
попросите помощника медленно и негромко
прочитать инструкции шаг за шагом, в
точности так, как они приведены: "Сделайте
глубокий вдох, медленно выдохните,
напрягите мышцы, потом резко
расслабьтесь. Теперь представьте, что
теплые потоки мысленной энергии очень
медленно поднимаются вверх от пяток к
лодыжкам. Ощутите, как ваши ноги
постепенно согреваются и раслабляются,
когда через них проходят теплые волны. (пауза)
Представьте, как эти волны продолжают
подниматься по икрам (пауза), минуют
колени (пауза), затем по бедрам (пауза), по
ягодицам (пауза), доходят до поясницы и
нижней части живота (пауза).
Продвигайтесь очень медленно, дайте
время каждой группе мускулов
раслабиться, и лишь потом позволяйте
теплому потоку передвигаться в
следующий участок тела (пауза). Ощутите,
как мускулы ваших ног становятся
тяжелыми, теплыми и расслабленными, как
они словно утопают в кресле или диване,
на котором вы лежите (пауза). Когда вы
почувствуете, что ноги полностью
раслабились, представьте, как теплые
волны движутся по часовой стрелке
вокруг живота (пауза), вверх вдоль
позвоночника (пауза), и через переднюю
часть торса в грудную клетку (пауза) и
плечи. Ощутите, как пропадает
напряженность в мускулах живота и
поясницы, когда сквозь них проходят
теплые волны (пауза). Пусть вместе с ними
ваше тело охватит ощущение спокойствия
и полного благополучия (пауза). Когда нижняя часть теда
раслабится (пауза), представьте, как
потоки начинают струиться вверх вдоль
ребер и плеч (пауза), расслабляя и
согревая верхнюю половину тела (пауза).
Спина и грудь становятся полностью
теплыми и раслабленными (пауза).
Представьте, как потоки изгибаются,
начинают двигаться вниз вдоль рук к
кончикам пальцев (пауза), делают поворот
в пальцах и кистях рук и снова начинают
двигаться вверх (пауза), проходят сквозь
руки и шею (пауза) и достигают макушки (пауза). Воображаемые потоки
проходят по мышцам лица и шеи, они
раслабляются и согреваются (пауза).
Представьте далее, как потоки начинают
выходить из макушки (пауза), и от этого по
всему вашему телу растекается приятное
тепло (пауза), тяжесть (пауза) и
расслабленность (пауза). Вы медленно
утопаете в кресле или диване, на котором
лежите." Приобретя
опыт, вы сможете погружаться в состояние
бодрствующего расслабления все быстрее
и быстрее, и для этого даже больше не
потребуется вслушиваться в инструкции.
Для первого дня, однако, достаточно
будет просто попроактиковаться в
достижении этого состояния, сохраняя
при этом полный контроль над своими
мыслями. Пусть на это уйдет столько
времени, сколько вам потребуется, чтобы
с удобством достичь этого состояния. Как
только вам удастся войти в бодрствующее
расслабление, сохраните его на 20-30 минут,
а затем постепенно вернитесь к
нормальному бодрствованию. Этого можно
достичь, просто пошевеливая пальцами
рук и ног, или открыв глаза и
концентрируясь на окружающих вас
предметах.
|